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ob欧宝app:夏末秋初运动“五留意”

作者:欧宝全站app
来源:ob欧宝app
发布时间:2021-09-06 14:34:48

  跟着气温逐步回落,迷人的秋天行将到来。天高气爽,是训练身体的黄金时节,但是在夏末秋初怎么平稳过渡,正确运动?专家指出,秋季气候条件与夏日不同,空气变得枯燥,迟早显着变凉,我们应及时调整健身习气,把握正确的训练办法,不要摄生不成反伤身。

  秋天在林荫大道上慢跑,呼吸新鲜的空气有利于人体健康。但是在门庭若市的城市中,在马路边慢跑训练,其实很不健康。由于秋季气候枯燥,灰土简单飞扬起来,使空气遭到污染,在马路边跑步,肺活量添加,会吸入更多的尘埃和轿车排出的有害气体,无形中添加了对身体的危害。所以晨跑和训练最好挑选在公园等安静又洁净的当地进行。

  秋季气候渐渐转冷,健身时必定要挑选动作起伏较小、热量耗费较大的有氧运动,而且依据年纪差异而有所不同:年轻人能够组织跑步等高冲击有氧运动,这样可耗费更多热量;中年人可组织快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可组织漫步、瑜伽、太极拳等项目,留意按部就班。

  许多人以为,人一旦运动起来,就不会感到冰冷,只穿单薄的短袖运动衫。其实,人体在户外训练中发生较多热量的时分仅是中段,运动前后非常简单遭到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,运动完要及时穿上,假如穿戴汗湿的衣服在秋风中停留,非常简单着凉伤风。在运动衣原料的挑选上,不少人以为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,挑选透气性相对较好的聚丙烯原料会更适宜。

  秋天,人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活泼和加强。在这个时节人简单过量训练,成果引起过火疲惫,影响工作和健康,还简单引发运动损害。特别是中老年人要把握好运动时刻和运动强度,不要超越机体的负荷。一般来说,中老年人运动时刻每次不要超越1.5小时。训练时觉得自己的身体有些发热,轻轻出汗,训练后感到轻松舒适,这便是适度的规范。

  运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以坚持上呼吸道黏膜的正常排泄,避免咽喉胀痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少数盐,以保持体内电解质平衡,补充水时以少数、屡次、缓饮为原则。此外,运动训练必定要在最佳的精神状况和生理状况情况下进行,俗话说“春困秋乏”,尽可能确保睡觉充沛不仅能康复膂力,确保健康,也是进步机体免疫力的一个重要手法。(转自9月6日《我国体育报》05版)



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